مقالات

پوکی استخوان و تاثیر ورزش بر آن

bonn

پوکی استخوان و تاثیر ورزش بر آن پوکی استخوان یا استئوپروز، عبارت از حالتی است که در اثر تخریب بافت استخوانی، توده‏ای استخوان کاهش یافته سرانجام به شکستگی استخوان منجر می‏شود (تعداد و اندازه‏ی تیغه‏ های استخوانی بافت استخوانی کاهش می‏یابد). سازمان بهداشت جهانی (WHO ) چهار دسته برای سطوح مختلف تراکم استخوان شناسایی کرده است:  نورمال، استئوپنیا ، استئوپروزیس ...

متن کامل »

چقدر سالمید ؟

arm1

چقدر سالمید؟    هر روز ۳۰ دقیقه در خدمت آمادگی جسمانی و روانی تان باشید و با ۱۲ دقیقه پیاده روی و دویدن دستگاه قلب,گردش خون و تنفسی تان را ارزشیابی نمایید.  یکی از روش های سنجش آمادگی جسمانی,بالاخص ارزشیابی دستگاه قلبی-عروقی و تنفسی تان, ۱۲ دقیقه دویدن یا پیاده روی سریع و مقایسه مسافت پیموده شده با جدول ذیل ...

متن کامل »

ورزش برای درد کف پا و پاشنه

درد-پاشنه-پا

ورزش برای درد کف پا و پاشنه کف پا و پاشنه ی دردناک مشکل شایعی است و بر اساس شدت آن درمانهای مختلفی صورت می گیرد. در برخی موارد کف پای صاف علت این مشکل است. در ورزشکاران حرفه ای نیز ممکن است قوس بیش از حد کف پا موجب احساس درد تیر کشنده و ناگهانی در کف پا شود. ...

متن کامل »

pllepa

پایین رفتن از پله بر خلاف بالا رفتن برای مفصل زانو خطرناک است,زیرا هنگام پایین رفتن از پله فشار به اضافه وزن بدن بر مفصل وارد می شود,ولی هنگام بالا رفتن از پله ماهیچه درگیر می شود و وزن بدن را تحمل می کند,بنابراین در پایین آمدن از پلکان باید احتیاط کرد. بالا رفتن از پله نه تنها آسیبی به ...

متن کامل »

برنامه ورزشی ساده در منزل برای لاغری

hhs645

اگر شما هم مانند بسیاری از افراد فکر می کنید که برای بدست آوردن تناسب اندام در خانه،احتیاج دارید هزینه زیادی را صرف وسایلی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت بکنید، سخت در اشتباهید. شما به راحتی می توانید با صرف هزینه بسیار کمی، سلامت و تناسب اندام خود را با ورزش در خانه تضمین کنید. تنها چیزی که نیاز دارید ...

متن کامل »

نقش ورزش در کاهش وزن

image_13930702307068

تاثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن کل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تقسیم می کنیم : مصرف انرژی در حالت استراحت، مصرف انرژی بعد از مصرف غذا و مصرف انرژی بعد از فعالیت بدنی .در زمان استراحت ، ۶۰ تا ۷۰ درصد از کل انرژی بدن مصرف می شود و مقدار آن در هر ساعت ...

متن کامل »

عوارض ناشی از چاقی

12181244155243100141110851261394155130110184

در افراد چاق سنگ صفرا شیوع بیشتری داشته و جراحی کیسه صفرا اغلب ضرورت میابد.بر اساس شواهد موجود چنانچه وزن فرد بزرگسال ۳۰ درصد بیشتر از وزن مناسب و طبیعی آن شخص باشد. از یک یا چند اختلال موثر در بروز بیماری های قلب و عروق از قبیل فشار خون،تصلب شرائئن،افزایش کلسترول و تری گلیسرید،دیابت،افزایش اسید اوریک،و ….رنج می برند ...

متن کامل »

۵ حرکت ورزشی برای کاهش درد زانو

hhs1269

درد زانو را اغلب ورزشکاران و افراد عادی تجربه کرده اند و چنانچه این درد به سنینه بالاتر ادامه پبدا کند بسیار عذاب آور خواهد شد . البته شما می توانید با تمرینات درست و اصولی به کاهش دردهای زانو کمک کنید و خود را از درمان های پزشکی در آینده بی نیاز سازید . در ابتدا با مقدار کم ...

متن کامل »